Een gezonde lunchbox: 9 praktische tips voor ouders

We geven onze kinderen graag een gezonde en gevarieerde lunch mee. Maar dat vergt wel enige creativiteit. Met deze 9 praktische tips kom je al een heel eind. 

1. Varieer met beleg

Boterhammen zijn nog steeds het populairste in de lunchbox. Gemakkelijk, lekker en best gezond. Varieer vooral met beleg! Kaas, vlees, choco, confituur... elk voedingsmiddel heeft zijn voors en tegens. Altijd geldt: te veel is nooit goed. Geef dus best niet elke dag hetzelfde mee. Geef je meerdere boterhammen mee, beleg ze dan elk met iets anders

2. Voeg fruit en groenten toe

Krijgt je kind al fruit als tussendoortje? En groenten bij het avondeten? Ook dan is een extra portie vitamines bij de lunch een goed idee. Stop wortel, kerstomaatjes of appelschijfjes in de brooddoos. Dat kan zo uit het vuistje. Of smokkel sla of komkommer tussen de boterham met kaas of kippenwit bijvoorbeeld. 

3. Kies voor een vakjesbrooddoos

Wij zijn grote voorstanders van lunchboxen met vakjes. Het meest gekend zijn de YumboxenSuperhandig want lekvrij! In een vakjesdoos kan je niet anders dan een gevarieerde lunch meegeven. Een boterham, een stukje fruit, wat groenten, een handvol nootjes... Op de geïllustreerde trays van Yumbox staan suggesties: een vakje voor fruit, eentje voor groenten, eentje voor granen, eentje voor zuivel en eentje voor proteïnen. Je hoeft je hieraan natuurlijk niet te houden. Maar wij vinden het een handige reminder om een evenwichtige lunch samen te stellen. Ook in een gewone boterham kan je zelf vakjes maken. Gebruik hiervoor siliconen vormpjes van Lunch Punch of Liewood bakvormpjes

Ontdek hier de voordelen van de Yumbox

Lees hier wat ons testpanel van de Yumbox vindt

4. Probeer donker brood

Wit brood is minder voedzaam dan volkorenbrood of roggebrood. Eet je kind toch het liefst wit brood? Probeer eens een boterham in twee kleuren. Onderaan een sneetje roggebrood, bovenaan een sneetje wit. Misschien merkt je kindje het niet eens. En als dat wel het geval is: de kans is groot dat hij het helemaal oké vind, want zo'n duo-boterham ziet er erg leuk uit. Zeker als je je creatief uitleeft met de broodvormpjes van Lunch Punch. Een witte boterham met een donkere zeemeermin: wie wordt daar niet vrolijk van? 

5. Ziet het er lekker uit?

Eten doe je ook met je ogen, en dat geldt zeker voor kinderen. Wat er leuk uitziet, smaakt ook beter. Je hebt ze vast al zien passeren op Instagram of Pinterest, de moeders die ware kunstwerken maken van de bentobox van hun oogappels, maar het kan ook heel eenvoudig. Steek een leuk vormpje uit een boterham, kies fruit en groenten in verschillende kleuren (dat is ook supergezond!), maak spiesjes... 

6. Varieer en wijk eens af van de klassieke boterham

Een restje pastasalade, broodstengels met hummus, een wrap met groentjes (bind ze samen met silicone wrap straps)... je kind vindt het vast geweldig om eens géén boterhammen te moeten eten. Geef zeker af en toe iets anders mee in de brooddoos als je bij het ontbijt al brood geeft. 

7. Laat je kind helpen

Laat je kind helpen bij het maken van de brooddoos. Zo wek je de interesse in gezonde voeding. En het is gewoon ook leuk. Vooral de vakjes vullen is een feest. Spreek af wat niet mag (doorgaans weten ze het zelf heel goed als snoep taboe is op school) en laat je kind zijn gang gaan.

Tip: Maak de lunch 's avonds klaar

Zo verlies je 's morgens niet te veel tijd. 

8. Keep it cool (or hot)

Iets warms kan heerlijk smaken, zeker als het buiten kouder wordt. In een thermosbox kan je zelfgemaakte warme soep of bijvoorbeeld een restje chili meegeven. Zo geniet je kind 's middags van een portie huisgemaakte warmte. Ook als het buiten warm is, komt een thermosbox van pas. Om stukjes fruit lekker fris te houden. Op warme dagen is ook een koeltas handig. Stop er een koelelement bij om de lunch extra fris te houden. 

9. Voeg een beetje liefde toe

Wat met liefde gemaakt is, smaakt natuurlijk beter. Stop af en toe een lief briefje of kaartje bij de lunch, zo bezorg je je kindje niet alleen lekker en gezond eten maar ook een glimlach tijdens de lunchpauze

Tip: Blabloom-kaartjes

Bij een Blabloom-bestelling zit een handgeschreven kaartje. Een stukje van dit kaartje kan je afknippen om zelf iets liefs op te schrijven. Een ideaal formaat voor een brooddooskaartje

Tags: Lees meer over eten

Afbeeldingen

Over de auteur

Kristien Nys

Stien is mama van Jackie (°2013) en Lucille (°2015) en copywriter bij Blabloom. Verder wil ze het liefst zo eenvoudig mogelijk leven en zo veel mogelijk boeken lezen.

Reacties

Aantal reacties: 1
Avatar wendy altobello

wendy altobello | 13 augustus 2019 - 14:20

Wat een leuke tip om een foto of iets persoonlijks mee te geven in de lunchbox! Ik heb er meteen werk van gemaakt om mijn kindjes op hun kinderkampje een leuke verrassing te bezorgen. Daarnaast geef ik vaak blokjes kaas, een bifi-worstje, een zelfgebakken (gezond) wafeltje of snackgroentjes mee zoals kleine worteltjes, komkommers en paprika's.

Plaats een reactie

Uw mening is belangrijk voor ons, plaats zeker een reactie als u iets te vertellen heeft.

Onze klanten

We laten onze klanten graag zelf aan het woord…

Ik ben bij Blabloom terecht gekomen omdat ik wasbare luiers wou uitproberen. Ik heb er ondertussen al een heel deel gekocht, en meer kennis opgedaan over andere ecologische producten die ik zeker ook ga uit proberen! Wat zeeeer handig is is de duidelijke product info die bij elk artikel staat. Wij zijn fan!

Naomi Candries 5

review

Eindelijk eens een ecologische en duurzame winkel voor baby én volwassenen. Top!

Jelka 5

review
x

Maar tot en met 04/04  -15% korting op Cîme multifunctionele droge olie, -20% op 5 toppers van Plantoys en -15% op Seepje wasmiddel! Nog tot en met 31 maart met gratis verzending!