Hoe laat moet mijn kindje gaan slapen?

Is jouw kind 's morgens zo fris als een hoentje of eerder een moppersmurf die met geen stokken in beweging te krijgen is? Zeker na een vakantieperiode is het soms wennen aan een nieuw ritme. Vroeg uit de veren hoort er vaak bij. Hoe laat moet je kindje gaan slapen om ‘s morgens uitgerust aan de dag te kunnen beginnen?

Een goede nachtrust is voor iedereen belangrijk (dat weten alle jonge ouders!). Zeker kinderen hebben veel slaap nodig om hun lichaam en hun brein te laten herstellen en de dag te verwerken. Maar hoeveel slaap dan precies? 

Is je kind 's morgens moeilijk wakker te krijgen, dan is ze vast nog niet uitgeslapen. Langer laten liggen is meestal geen optie, want de schoolbel wacht niet! Probeer ze daarom 's avonds wat vroeger in bed te krijgen. Een kwartiertje verschuiven kan al wonderen doen. 

(Trouwens: veel kinderen zijn voor dag en dauw wakker maar zijn daarom niet altijd uitgerust! Soms zijn lastig gedrag of concentratieproblemen ook symptomen van slaaptekort!) 

Hoeveel slaap heeft een kind gemiddeld nodig?

  • Tussen 1 en 3 jaar: gemiddeld 12 tot 13 uur slaap nodig (inclusief een dutje). 
  • Tussen 4 en 7 jaar: gemiddeld 10 tot 11 uur slaap nodig. (omdat zij meestal geen dutje meer doen, gaan ze best ongeveer even laat slapen als jongere kinderen)
  • Tussen 8 en 11 jaar: gemiddeld 9 tot 10 uur slaap nodig. 

Hoe laat je kind dus moet gaan slapen, is afhankelijk van hoe laat ze moet opstaan. 

Mijn kind wil niet gaan slapen

Je kind vroeger in bed steken dus. Dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan. 

“Mama, ik heb dorst”, “Ik moet plassen”, of “papa moet ook nog een verhaaltje voorlezen”. Kindjes die niet willen gaan slapen hebben altijd nog iets nodig. Zo kunnen ze het moment nog even uitstellen. Een vast slaapritueel kan helpen. Kinderen houden van structuur. Elke dag hetzelfde, dat is voorspelbaar en geeft rust. Daardoor zal je kindje makkelijker gaan slapen. Het kost wat moeite om je een ritueel eigen te maken, maar eens het er is, pluk je er de vruchten van. Eens jij en je kind gewoon zijn aan het vaste stramien, wijk je er vanzelf minder van af en is er minder ruimte voor vrije interpretatie en discussies. Na een tijdje verloopt het slapengaan echt vlotter. Maak je ritueel ook niet te lang. Een half uur volstaat. 

TIP: ook als er een babysit is, kan het slaapritueel helpen om je kind makkelijker te laten gaan slapen. 

Even wild doen

Lijkt jouw kind 's avonds net energieker te worden? Het is een goed idee om dit even te laten gebeuren. Rondstuiteren, springen op het bed... herkenbaar? Laat ze het maar even doen. Na een paar minuten gaat de bui meestal wel weer liggen. Het is een vorm van ontprikkelen. 

Waaruit bestaat zo’n ritueel?

Er zijn een paar dingen die moeten gebeuren voor je naar bed kan. Tanden poetsen, pyjama aan en een laatste keer naar het toilet. Bij ons is voorlezen een vast onderdeel van het slaapritueel. We zijn allemaal gek op boeken en er zijn bovendien een heleboel voordelen aan verbonden. 

Waarom voorlezen zo belangrijk is

Er zijn natuurlijk ook andere rustgevende activiteiten die een plekje verdienen in het slaapritueel. Maar samen mediteren werkt rustgevend, net als een korte yogasessie. Boeken zoals "Ik voel me goed - Yoga" en "Nelsons Yogaboek" bieden inspiratie. Ook samen de dag overlopen, of een fijn babbeltje aan de hand van de invulboekjes van Slaapklets is fijn. 

Lees meer ideeën om je kind tot rust te brengen: 10 tips om je kind te helpen ontspannen

En 's morgens?

Ik zei het al: een kind dat voor dag en dauw aan je bed staat, is niet per definitie uitgerust. Een slaapwekker kan je kindje helpen om langer in bed te blijven. Lees zeker de blogpost ‘Help, mijn kind is te vroeg wakker’.

Tags: Lees meer over slapenLees meer over opvoeding

Over de auteur

Kim Smeets

Kim stond mee aan de wieg van Blabloom. Samen met haar man Jan bouwt ze niet alleen verder aan Blabloom, ze runnen ook een gezin van vijf. Met hun kinderen Jule, Mille en Helder trekken ze er graag op uit voor lange natuurwandelingen. Kim is creatief, altijd in voor iets nieuws en kampt voortdurend met een overschot aan bruisende ideeën en een gebrek aan tijd. Kim is niet vies van een kritische blik en goed onderbouwd onderzoek. In een vroeger leven was ze spoedverpleegkundige.

Reacties

Plaats een reactie

Uw mening is belangrijk voor ons, plaats zeker een reactie als u iets te vertellen heeft.

Onze klanten

We laten onze klanten graag zelf aan het woord…

Ik ben bij Blabloom terecht gekomen omdat ik wasbare luiers wou uitproberen. Ik heb er ondertussen al een heel deel gekocht, en meer kennis opgedaan over andere ecologische producten die ik zeker ook ga uit proberen! Wat zeeeer handig is is de duidelijke product info die bij elk artikel staat. Wij zijn fan!

Naomi Candries 5

review

Eindelijk eens een ecologische en duurzame winkel voor baby én volwassenen. Top!

Jelka 5

review
x

Maar tot en met 04/04  -15% korting op Cîme multifunctionele droge olie, -20% op 5 toppers van Plantoys en -15% op Seepje wasmiddel! Nog tot en met 31 maart met gratis verzending!