Als aanstaande moeder denk je vaak wat dieper na over je gezondheid en die van je kindje. Zowel mentaal als fysiek is het nu nòg belangrijker om lekker in je vel te zitten.
We hebben 6 goede gewoontes voor je op een rijtje gezet als een leidraad voor jouw gezondheid doorheen je zwangerschapsavontuur.
1) Een evenwichtig dieet: balans en matigheid
Gezonde voeding is natuurlijk altijd belangrijk, maar tijdens de zwangerschap mag je best extra aandacht hebben voor wat je eet. Maar een evenwichtig dieet, wat betekent dat eigenlijk?
Baseer je voedingspatroon op een verscheidenheid aan voedselgroepen:
- Fruit
- Groenten
- Volkoren granen
- Proteïnen
- Gezonde vetten
- Zuivel.
Vermijd bewerkt voedsel maar wees niet te streng voor jezelf!
Niet te streng zijn voor jezelf!
Veel zwangeren kennen "cravings", heel veel zin in een specifiek voedingsproduct, vaak iets niet al te gezond. Je mag er best af en toe aan toegeven, maar probeer je "vieze goesting" regelmatig te vervangen door een gezonder alternatief. Hét sleutelwoord? Matigheid.
Probeer je lichaam en je behoeftes te begrijpen tijdens de zwangerschap. Heb je het idee dat je hier hulp bij kan gebruiken? Praat erover met je vroedvrouw, je huisarts of een diëtist. Zij zullen je vast kunnen helpen bij het selecteren en samenstellen van een gezond dieet, met producten die zowel voor jou als voor je baby goed zijn.
2) Zorg voor je relaties met anderen, maar bewaak je grenzen!
Iedereen is anders en elke zwangerschap is anders. Dus het is belangrijk om te bedenken wat voor jou werkt. Zelfzorg hoort hoog op je prioriteitenlijst te staan: alleen jij weet hoe jij je voelt en wat je nodig hebt. Laat jezelf niet wijsmaken dat iemand anders dat beter weet.
In deze bijzondere tijd is het belangrijk om je te omringen met mensen die je koesteren, die je een warm gevoel geven. Je hebt vast al gemerkt dat je overspoeld wordt met ongevraagd advies. Vaak is het goedbedoeld, maar het kan best dat jij daar helemaal geen behoefte aan hebt. Geen zin meer in andermans bevallingsverhalen en tips? Je hebt het recht om "neen" te zeggen. Maak ruimte voor jezelf en jouw behoefteskraamkost in deze emotionele wervelwind.
3) Vermijd stress - dat heb je nu niet nodig!
Door jezelf alvast te beschermen tegen ongewenste opmerkingen en negatieve energie, zoals in puntje 2 besproken, ben je al op de goede weg om stress te verminderen.
Maar "stress vermijden" blijft makkelijker gezegd dan gedaan. Misschien is het beter om je af te vragen "wat kan ik doen als ik gestresseerd ben?". Ga op zoek naar beproefde relaxatietechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of massage. Plan actief tijd in om te relaxen. Reserveer een plekje in je agenda om je favoriete boek te lezen, je favoriete film te bekijken of misschien heb je wel een ontspannende hobby waarin je jezelf helemaal kan verliezen.
Probeer iets te vinden dat je stressvolle onderwerpen en situaties doet vergeten. Ga er niet te diep op in en ga niet overanalyseren: focus gewoon op iets dat je leuk vindt en ontspant.
4) Houd een zwangerschapsdagboek bij
In een zwangerschapsdagboek kan je al je gevoelens, emoties, ervaringen en veranderingen bijhouden. Leuk als aandenken, maar een dagboek is ook goed voor je mentale welzijn. Je kan het ook erg praktisch aanpakken en het dagboek meenemen naar je doktersafspraken en hierin alles noteren. Maar zelfs als je erg praktisch ingesteld bent, is het toch aangeraden om voldoende stil te staan bij de emoties die je ervaart in de verschillende fases van je zwangerschap.
Plan het schrijven in je dagboek in als een speciaal moment voor jezelf. Neem gas terug en sta stil bij de belangrijke momenten en mijlpalen in deze bijzondere periode. Schrijfstijl en spelling zijn hier van geen belang, schrijf gewoon op wat er op dit moment in je hoofd speelt en wat je je graag zo lang mogelijk wil herinneren.
Schrijven verlaagt stress en vermindert angst. Dat alleen al zijn voldoende redenen om je pen te pakken en te gaan schrijven.
5) Voldoende lichaamsbeweging
Ben je sportief en vraag je je af of je tijdens je zwangerschap kan blijven sporten? Natuurlijk kan dat. Uiteraard zijn er een paar sporten die je beter vermijdt als je in verwachting bent, zoals vechtsporten en sporten met veel springen en schokken, en je lichaam zal je sowieso aanmanen een versnelling lager te schakelen. Luister daar dan ook naar. Maar ga zeker op zoek naar een vorm van lichamelijke activiteit die je leuk en haalbaar vindt.
Vroeger dacht men dat zwangere vrouwen beter zo min mogelijk fysieke inspanning leverden. Maar dat is absoluut achterhaald. Want net als altijd is lichaamsbeweging wel degelijk belangrijk.
Kies bijvoorbeeld een sport die de druk op spieren en gewrichten vermindert zoals zwemmen, of schrijf je in voor prenatale yoga. Zwangerschapsyoga verbetert niet alleen de flexibiliteit, het verbeter ook de gezondheid van zowel mama als baby. Maar alweer: luister naar je lijf. Rust en geniet van zorgeloos luieren, maar wees niet bang om te bewegen. Reageer gepast op de signalen die je lichaam geeft. Je zal merken dat je zelf goed weet wat kan en wat je beter laat om je welzijn en je gezondheid niet in gevaar te brengen.
Gebruik bovenal je gezond verstand: extreme en gevaarlijke sporten bewaar je uiteraard beter voor later.
6) Kruiden en thee tijdens de zwangerschap
Kruiden kunnen een krachtige werking hebben en je moet dus wel voorzichtig zijn om ze aan jouw zwangerschapsroutine toe te voegen. Toch willen we je graag laten kennismaken met de magische wereld van kruiden en infusies.
Elk trimester van de zwangerschaps kent zijn specifieke kwaaltjes. En voor vrijwel elk kwaaltje is er een natuurlijke remedie. Ga niet onvoorbereid aan de slag met kruiden. Herboriste Eef Wouters van BlendUp ontwikkelde verschillende kruidenmelanges voor thee in elke fase van de zwangerschap. Deze infusies zijn ideaal als inwijding in de wondere wereld van geneeskrachtige en ondersteunende kruiden tijdens de zwangerschap.
Gebaseerd op een artikel van Ada Fiedorow op de blog van onze leverancier The Miracle Makers
