Januari loopt op zijn laatste benen. Als je al goede voornemens had, is de kans groot dat ze nu al liggen te verpieteren in een hoekje. Zo gaat dat namelijk meestal met voornemens. Omdat ze vaak nogal ambitieus zijn. Te drastisch. In plaats van je leven helemaal om te gooien, is het beter om elke dag een paar kleine dingetjes te doen om goed voor jezelf te zorgen.
Hoe goed je je voelt, is afhankelijk van veel factoren. Grofweg zijn er 8 "wellness-gebieden". Niet elk onderdeel is voor iedereen even belangrijk. Ook veranderen je prioriteiten regelmatig. Waar liggen die van jou?
De 8 wellness-gebieden
- Psychologisch (Heb je ruimte om bij te leren? Heb je genoeg zelfvertrouwen?)
- Fysiek (Hoe voel je je lichamelijk, functioneert je lijf naar behoren?)
- Emotioneel (Ben je doorgaans content of voel je je neerslachtig?)
- Spiritueel (Rituelen, geloof, waarden - dit hoeft niet religieus te zijn)
- Sociaal (Heb je het gevoel deel uit te maken van een gemeenschap?)
- Persoonlijk (heb je ruimte voor je interesses en passies?)
- Professioneel (Haal je voldoening uit je werk? Benut je je talenten?)
- Medisch (Ben je lichamelijk gezond?)
Stort je niet meteen op elk van de acht gebieden. Dat brengt te veel stress met zich mee en dat is net wat we niet willen. Het geheim om beter in je vel te zitten? Doe aan zelfzorg zonder dat het moeite kost. Bedenk wat jij op dit moment belangrijk vindt. Kies acties die daar bij passen. Geen idee waar te beginnen? Wij geven je graag enkele haalbare tips.
23 Haalbare zelfzorg-tips
1. Mediteer elke dag 5 minuutjes
Er zijn veel vormen van meditatie en je kan het overal doen. Wat telt is dat je even pauze neemt en je bewust wordt van je lichaam en de wereld om je heen. Enkele voordelen van meditatie: minder stress, minder angst, een beter werkend immuunsysteem, beter slapen...
2. Lees een boek
Uit onderzoek van de universiteit van Yale blijkt dat mensen die minstens 3,5 uur per week lezen gemiddeld 2 jaar langer leven. Lezen houdt je brein gezond, vermindert stress en vergroot je creativiteit.
3. Start een ontspannend beauty-ritueel
Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn. Gezichtsreiniger, een crème en een olietje voor de huid. Kan het makkelijker? Elke vorm van ritueel helpt bij het verminderen van angst. Een simpele skincare-routine helpt je om
- Je dag te beginnen met een boost voor je zelfvertrouwen
- Je gekoesterd te voelen
4. Bel iemand op
Tijd doorbrengen met de mensen die je graag ziet vergroot je gevoel van veiligheid en het ergens thuishoren.
5. Wees dankbaar
Je hebt vast al gehoord van een dankbaarheidsdagboek. Schrijf elke dag op waar je dankbaar voor bent. Wat of wie toverde een glimlach op je gezicht? Door hierbij stil te staan oefen je jezelf te genieten van kleine, gewone dingen.
6. Leer iets nieuws
Breien, een muziekinstrument bespelen, flamencodansen, schaken, tekenen, knutselen... wat je maar leuk lijkt om te kunnen en te doen.
7. Wees écht aanwezig
Leg je telefoon aan de kant en geniet eens bewust, met volle aandacht van je avond.
8. Een frisse neus halen
Het is bewezen dat een boswandeling veel positieve effecten heeft. Sylvotherapie of shinrin-yoku (bosbaden): het is zelfs een ding. Je stelt je zintuigen bloot aan de atmosfeer in het bos, en dat is goed voor je lichaam en geest. Zo geven bomen fytonciden vrij, minuscule deeltjes die cortisol (stresshormoon) doen dalen en de hartslag verlagen.
9. Eet meer planten en minder dieren
Je doet er jezelf en de planeet een plezier mee. Je verlaagt niet alleen het risico op diabetes, hartaandoeningen en beroertes. Een vegetarisch of veganistisch dieet vermindert je ecologische voetafdruk.
10. Houd je aan je afspraken
Als je iets gepland hebt, doe dat dan ook. Dat geeft je meer gemoedsrust dan wanneer je steeds weer zit te schuiven in je agenda.
11. Beweeg!
Of je nu loopt, zwemt of padel speelt: als je maar beweegt en energie verbruikt. Als je sport geven je hersenen endorfines vrij en die verbeteren je humeur, je energielevels en je slaapkwaliteit.
12. Neem een warm bad
Niets zo ontspannend voor je huid en je spieren als een warm bad, zeker in de winter. Met heerlijk geurig badschuim wordt het nog beter.
13. Verbeter je houding
Een goede lichaamshouding bij het staan, stappen maar zeker ook als je aan je bureau zit is belangrijk. Een goede houding kan rug- en nekklachten voorkomen en hoofdpijn verminderen. Bovendien verhoogt het je energielevel en je longcapaciteit.
14. Vermijd schadelijke producten
Hormoonverstoorders zijn overal. Verdiep je in deze razend interessante materie om ze te vermijden, of vertrouw op Blabloom: wij deden de research voor je. Bij ons vind je alleen 100% veilige producten.
15. Sta recht
Heb je een zittend beroep? Sta elk half uur even op om te stretchen.
16. Neem je vrije tijd serieus
Want een goede work-life balans is belangrijk! Ook als je je werk geweldig leuk vindt, moet je er af en toe helemaal niet mee bezig zijn. Probeer een gezonde verhouding te vinden van dingen die je graag doet, en dingen die nu eenmaal moeten gebeuren. Hoe meer je kan doen wat je graag doet, hoe beter. Do what you love, love what you do.
17. Slaap genoeg
Eén van de belangrijkste wellness-tips. Volwassenen hebben gemiddeld minstens 7 à 8 uur slaap per nacht nodig.
18. Vraag hulp als er nodig hebt
Heb je daar moeite mee? Denk eraan dat er weinig dingen zo vervullend zijn als iemand helpen. Dus je doet er de persoon die je om hulp vraagt ook een plezier mee.
19. Steek kaarsen aan
Kaarsen brengen sfeer. Een geurkaars is nog beter! (Kies hierbij voor geurkaarsen met natuurlijke, niet schadelijke bestanddelen)
20. Neem vijf diepe ademhalingen
Net voor je uit bed stapt, na het lezen van een stresserend mailtje, voor een belangrijke vergadering, tijdens een driftbui van je jongste, na het afvinken van een taak op je to do-lijst: een diepe zucht doet deugd! Diep, langzaam en gecontroleerd ademen helpt bij het nemen van betere beslissingen, verbetert je humeur, vermindert stress en kan zelfs lichamelijke pijn verlichten!
21. Maak je favoriete maaltijd klaar
Het bereiden van het eten kan net zo vervullend zijn als het opeten ervan!
22. Schenk jezelf een warm drankje in
Koffie is heerlijk, maar thee heeft meer heilzame eigenschappen!
Ontdek de meest hartverwarmende winterdrankjes bij Blabloom.
23. Bekijk een mooie film of beluister een podcast
Of, als het sneeuwt: nestel jezelf op de bank onder een dekentje en geniet van het schouwspel van de vogels in je tuin.
Ontdek hier onze tips om meer vogels naar je tuin te lokken.
Bron: ca.attitudeliving.com
