Mag ik sushi eten? Wat met zuivel? De zwangerschap is een spannende tijd. Niet alleen je eigen gezondheid verdient wat extra aandacht, vanaf nu moet je ook aan je kindje denken. Voeding speelt een belangrijke rol als je in verwachting bent. Sommige voedingsmiddelen zijn essentieel voor een gezonde zwangerschap, andere producten kan je maar beter vermijden. Lees verder om te ontdekken hoe jij je voeding best aanpast tijdens de zwangerschap.
Wat je niet mag eten tijdens de zwangerschap
Wat je wel of niet eet, bepaal je natuurlijk zelf. Het is jouw lichaam, maar je draagt nu natuurlijk ook de verantwoordelijkheid voor je kindje. Welke voedingsmiddelen worden afgeraden lijkt vaak een beetje cultureel bepaald. De meeste van onderstaande voedingsmiddelen zijn dan ook niet per definitie schadelijk voor je kindje, maar ze dragen een bepaald risico mee, op bijvoorbeeld een salmonellabesmetting of listeriose (veroorzaakt door de listeria-bacterie). Deze ziektes zijn gevaarlijk voor je baby. Daarom vermijd je best deze producten.
- Rauwe vis, schaal- en schelpdieren: Rauwe vis, zoals je die in sushi vindt, en ongekookte schaal- en schelpdieren, brengen een verhoogd risico op besmetting met parasieten en bacteriën met zich mee die schadelijk kunnen zijn voor jou en je baby.
- Rauwe of ongepasteuriseurde zuivelproducten: Ook niet-gepasteuriseerde melk of rauwmelkse kaas kunnen bacteriën bevatten die een gevaar kunnen vormen voor zwangere vrouwen. Kies dus liever voor gepasteuriseerde zuivelproducten.
- Rauwe eieren: Let op met producten die rauwe eieren bevatten zoals tiramisu, chocolademousse of zelfgemaakte mayonaise. Deze kunnen besmet zijn met salmonella en zijn daarom te vermijden tijdens de zwangerschap.
- Rauw of niet volledig gegaard vlees: Wie zijn vlees graag nog roze eet, past deze gewoonte best aan tijdens de zwangerschap. Rauw vlees en ongepasteuriseerde paté kunnen ziekteverwekkende bacteriën bevatten. Zorg altijd dat je vlees goed gaar is.
- Kiemen en scheuten: rauwe kiemen en scheuten zijn supergezond, maar als je een kindje verwacht, laat je ze best even staan. Ze kunnen gevaarlijke bacteriën bevatten. Gegaard kan het wel (zoals bijvoorbeeuld sojascheuten).
- Te veel suiker en ongezonde snacks: Overbewerkt voedsel en suiker is nooit gezond, maar tijdens de zwangerschap is overmatige gewichtstoename helemaal te vermijden. Blabloomtip: Bekijk ons assortiment eten en drinken in de webshop! Hier vind je een heleboel dd.
- Alcohol en te veel cafeïne: Alcohol is volledig te vermijden, cafeïne beperk je best. Lees hierover meer in onze blog "Wat mag ik drinken tijdens de zwangerschap?"
Wat je net wél moet eten tijdens de zwangerschap
Veel leuker dan bedenken wat je moet vermijden, is te bedenken wat je juist wél mag eten tijdens de zwangerschap. En graag zelfs! Deze voedingsmiddelen hebben een positief effect op jouw gezondheid en op de ontwikkeling van je ongeboren kind.
- Foliumzuur: Zodra je graag wil zwanger worden is het een goed idee om foliumzuur als supplement te nemen. Foliumzuur of vitamine B9 is namelijk cruciaal voor de ontwikkeling van de neurale buis van je baby. Je vindt het in pilletjes, maar ook groene bladgroenten (spinazie, boerenkool), citrusvruchten, bonen en granen zijn rijk aan foliumzuur.
- Calcium: Calcium ondersteunt de groei van sterke botten en tanden voor je baby. Zuivelproducten als melk, yoghurt en kaas bevatten veel calcium. Plantaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn bijvoorbeeld amandelen en boerenkool.
- Ijzer: Extra ijzer is geen overbodige luxe: je lichaam maakt tijdens de zwangerschap meer bloed aan, zowel voor jou als je baby. Mager vlees en vis bevatten veel ijzer, maar ook peulvruchten en volkoren granen zijn rijk aan ijzer.
- Vezels: Tijdens de zwangerschap loop je meer kans op constipatie. Niet goed naar het toilet kunnen gaan in vreselijk vervelend en kan je voorkomen door veel vezels te eten. Deze vind je in volkoren granen, groenten en fruit. Vezels helpen ook om een gezond gewicht te behouden en om je bloedsuikerspiegel te reguleren.
- Magere eiwitten: Eiwitten zijn nodig voor de groei en de ontwikkeling van het kindje in je buik. Mager vlees, vis en eieren bevatten veel eiwitten, maar er zijn ook tal van goede plantaardige eiwitbronnen zoals tofu, bonen en noten.
- Omega-3 vetzuren: Vette vis zoals zalm, forel en sardines zit boordevol omega 3-vetzuren. Die zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en de ogen van je kindje. Eet je geen vis? Overweeg dan een DHA-supplement (docosahexaanzuur). Bespreek dit met je zorgverlener.
- Vitamine D: Deze vitamine zorgt ervoor dat je lichaam calcium beter opneemt. En dat is nodig voor de ontwikkeling van de botten van je baby. Vitamine D maakt je lichaam zelf aan en dat proces kan je optimaliseren door blootstelling aan zonlicht en door vette vis en eieren te eten.
- Water drinken: Water hydrateert je lichaam en voorkomt constipatie en het vasthouden van vocht. Bovendien zorgt het voor het afvoeren van afvalstoffen uit je lichaam.
Conclusie
Tijdens de zwangerschap denk je best twee keer na over je voedselkeuze. Door voedingsmiddelen die misschien schadelijk zijn te vermijden en te kiezen voor een gezond dieet met de juiste voedingsmiddelen, vergroot je de kans op een gezonde zwangerschap én je legt de eerste basis voor de gezondheid van je kindje.
Let op! Wij zijn géén dokters of diëtisten, dus raadpleeg bij twijfel altijd je zorgverlener of een voedingsdeskundige om je dieetkeuzes en eventuele vragen te bespreken.
