Maak je je zorgen dat je kleintje niet genoeg groenten eet? Vaak lukt het nog wel als baby, of je nu voor stukjes of gepureerde voeding kiest, maar kindjes halen vaak plots hun neus op voor allerlei groenten als ze wat groter worden. Hoe komt dat, en wat doe je eraan? Ontdek onze tips om je kindje gezond te laten eten.
Kieskeurig worden is gezond
Kindjes worden vaak, ergens tussen de eerste en de tweede verjaardag, plots heel kieskeurig. Dat is een gezonde ontwikkelingsstap. Ze ontdekken dat ze zelf kunnen beslissen. Voor veel kinderen duurt deze fase tot een jaar of zes. Blijf gewoon gezonde voeding aanbieden, maar maak er niet te veel strijd van. Geef de keuze tussen verschillende gezonde dingen: vrijwel niemand lust echt niks. Na een tijdje wint de nieuwsgierigheid wel weer.
Meer weten? Ontdek onze "12 tips en weetjes voor slechte eters"
Groenten zijn overrated
Een boude stelling, maar toch lijkt het waar te zijn. Wij vinden groenten heerlijk en ze zitten natuurlijk boordevol vitamines. Maar zo'n kind moet vooral groeien en heeft daarvoor heel veel energie nodig. Die haal je uit calorierijk eten en proteïnen. Dus ja, voor de smaakontwikkeling van je kindje zijn die groenten wel belangrijk en er zitten wel voedingsstoffen in die je kindje nodig heeft, maar het belang van groenten wordt wel eens overschat.
Meer weten? Lees 'Waarom kinderen geen groente lusten (en dat prima is)' - Kiind
Hoe kan ik mijn kind groenten laten eten?
Dat zou dus eigenlijk niet de vraag mogen zijn. De eigenlijke vraag is: hoe laat ik mijn kind gezond eten. Maar omdat je later wel de vruchten plukt van een kind met een uitgebreid smakenpalet valt er toch wat te zeggen voor het stimuleren van groenten eten.
Onze tips:
1. Geef het goede voorbeeld: Eet zelf gezond
Gouden opvoedregel: "Kinderen doen niet wat je zegt, kinderen doen wat je doet"
Ook wel: "Monkey see, monkey do." Geef het goede voorbeeld. Wil je je kind gezond laten eten? Eet zelf gezond, en zorg dat je kind het ziet. Samen aan tafel, iedereen dezelfde maaltijd. Geniet ervan en laat dat zien!
Meer weten over het belang van samen aan tafel gaan? Lees onze blog "Samen aan tafel: Waarom samen eten met je kind belangrijk is."
2. Het oog wil ook wat: Presenteer je groenten aantrekkelijk
Leuke vormen, mooie kleuren... kies voor de kleurrijkste groenten, snijd ze op originele manieren, leg ze in een grappige vorm op het bord en gebruik leuk eetgerei.
3. Variatie: Bied verschillende soorten aan
Er bestaan tientallen soorten groenten en fruit. Er is verschil in smaken en texturen en ook de manier van klaarmaken speelt een rol. Verandering van spijs doet eten: wissel af en ontdek zo wat de favorieten van je kind zijn. Bied deze regelmatig aan, maar blijf ook uitdagendere smaken aanbieden.
4. Geduldig zijn: Blijven proberen
Sommige smaken zijn complex en het kan soms een paar pogingen vergen om een nieuw voedingsmiddel te leren appreciëren. Bied hetzelfde voedsel een paar keer na elkaar aan. Misschien lust je kindje het de volgende keer wel! Experimenteer met bereidingswijzen en forceer niets. Dwingen helpt nooit.
5. Smokkelen: Verstop groenten in andere gerechten
Het lijkt valsspelen, maar het is gewoon een manier om je kleintje aan smaken te laten wennen. Soepen, smoothies of puree zijn ideaal om ongemerkt groenten in te verwerken. Zo krijg je minder weerstand van je kleine belhamel. Soms is de textuur van voedsel een obstakel: door te mixen leert je kind alvast de smaak appreciëren.
6. Laat je kind helpen koken
Door je kind te betrekken bij het klaarmaken van eten, wek je de interesse. Kinderen zijn vaak meer bereid te proeven van wat ze zelf gemaakt hebben. Met een leertoren kan je kind op een veilige manier meehelpen in de keuken. Wat is een leertoren? Ontdek het in onze blog "Een leertoren: Wat is het, wat zijn de voordelen van een leertoren en welke leertoren kies ik?"
Conclusie: wees geduldig en creatief
Maak je niet al te druk als je kindje geen groentenliefhebber is. Door een gevarieerd menu aan te blijven bieden doorheen de kindertijd en zelf het goede voorbeeld te geven, vergroot je de kans dat je kind toch een gezond eetpatroon ontwikkelt bij het opgroeien.
Welke goede raad of gouden tip kreeg jij om je kindje gezonder te laten eten?
