Door het gebruik van hormonale anticonceptie is voor veel vrouwen de hormonale cyclus een ver-van-mijn-bed-show. Menstruatie beschouwd als een noodzakelijk kwaad, en zelfs vaak vermeden. Toch loont het de moeite om je hormonale cyclus te onderzoeken en er op een natuurlijke manier mee om te springen.
In Balans met je hormonen
Een diepgaande verkenning van de 4 fasen van de hormonale cyclus
Menstrueren, PMS en andere kwaaltjes: het is niet altijd een pretje. We nemen je graag mee op een reis door de vier fases van je hormonale cyclus, met praktische tips om elke fase in balans te brengen. Observeer je lichaam om te ontdekken in welke fase van je cyclus je zit en er gaat een wereld voor je open. Door te leven op het ritme van je cyclus, haal je het ongetwijfeld het beste uit je leven.
Fase 1: Menstruatie of de Winter - Een Nieuwe Start
Duurt 3-7 dagen
Beschouw je menstruatie niet als een last, maar als een tijd van vernieuwing. Kies voor menstruatieproducten waar jij je het fijnst bij voelt, of dat nu menstruatieslips, een cup, wasbaar maandverband of ecologische wegwerpproducten zijn (of een combinatie): het is jouw lijf, jij beslist.
Producten voor een comfortabele intieme hygiëne
Veel vrouwen hebben last van krampen tijdens hun maandstonden, sommigen hebben last van overgeven, hoofdpijn en diarree.
Wat kan ik doen tegen menstruatiepijn?
- Geef jezelf toestemming om te rusten en te herstellen. Veel mensen voelen zich tijdens hun maandstonden niet erg sociaal. Dat is oké. Als je de ruimte hebt, breng dan wat tijd alleen door en doe het rustig aan.
- Neem voldoende slaap
- Hydrateer met kruidenthee voor een kalmerend effect.
- Kies voor warm en verwarmend eten: kruidige stoofpotjes, havermoutpap, soep
- Zorg dat je genoeg ijzer binnenkrijgt, via vlees, bouillon of groene groenten
- Eet voeding die rijk is aan vitamine C (citrusvruchten, kiwi, broccoli, paprika...) (Je lichaam neemt ijzer het best op in combinatie met vitamine C)
- Zorg voor voldoende magnesium, uit bananen, cacao, noten en zaden, vis- en schaaldieren...
Fase 2: Folliculaire Fase of de Lente - Energieboost
Duurt 7 - 10 dagen
Na de menstruatie stijgt je energieniveau. Een fijne periode voor de meeste vrouwen. Je zit goed in je vel, hebt zin om te ontdekken, om mensen te ontmoeten... Je cervixslijm is in deze periode romig, melkachtige en een tikkeltje plakkerig.
- Tijd voor energieke activiteiten zoals sporten
- Zorg dat je via je voeding veel ijzer en vitamine C binnenkrijgt
Fase 3: Ovulatie of de Zomer - Kracht en Vruchtbaarheid
Duurt 3-4 dagen
De ovulatiefase is voor de meeste vrouwen de krachtigste fase van de cyclus. Het moment van de eisprong staat voor vruchtbaarheid. Je libido is hoog, je voelt je sterk, sensueel en aantrekkelijk. De kracht van vruchtbaarheid. Rond je ovulatie is je cervixslijm duidelijk rekbaar en doorzichtig, het doet denk aan rauw eiwit.
- Kies voor lichte maaltijden en hydrateer voldoende
- Eet genoeg vitamine B (in groene bladgroenten, vlees, volle granen, eieren...)
- Zorg dat je genoeg zink binnenkrijgt (als supplement maar ook in tarwekiemen, pompoenpitten, vis- en schaaldieren, peulvruchten...)
Fase 4: Luteale Fase of de Herfst - Rust en Reflectie
Duurt 10-14 dagen
Niet meteen de favoriete fase van de meeste vrouwen. Hoewel er ook veel kracht in de herfst schuilt. Je lichaam maakt zich klaar voor de innesteling van een bevucht eitje. Als dat niet gebeurt, komt na de luteale fase de menstruatie.
In de luteale fase heb je meestal wat minder cervixslijm en is het eerder gelig, korrelig en dikker.
Wat is PMS?
Als je last hebt van premenstrueel syndroom (PMS), dan zijn dit lastige dagen. Onder PMS verstaan we alle lichamelijke maar ook psychische klachten die optreden voor je menstruatie. Hoofdpijn, stemmingswisselingen (tot zelfs een gevoel van depressie), opgeblazen gevoel...
- Neem voldoende rust en neem tijd voor reflectie. Verdiep je bijvoorbeeld in het boek "Me, Myself and I" of ga journalen.
- Integreer ontspannende activiteiten zoals meditatie in je routine.
- Je hebt misschien veel zin om te snoepen, maar probeer toch gezond te eten.
- Eet voldoende vezels om je stoelgang te ondersteunen.
- Kies voor voedsel dat goed is voor je lever: citrusfruit, groene thee, witloof, noten, asperges, broccoli...
- Vermijd ongeraffineerde suikers, wit brood, koffie, alcohol, zwarte thee en beperk gluten en zuivel
- Bewegen is belangrijk, maar houd het rustig in deze fase: zachte yoga, pilates, wandelen
Ondersteun je cyclus met Guud
De voedingssupplementen van Guud zijn ontworpen om de hormonale cyclus van de vrouw te ondersteunen. Of je nu zwanger bent of dat graag wil worden of gewoon je cyclus op een natuurlijke manier wil beleven en menstruatieklachten verzachten: Guud is altijd een goed idee. Team Blabloom is fan!
Blabloom-collega's Nele en Sil testten de voedingssupplementen van Guud
Wil je meer te weten komen over je hormonale cyclus? De website Guudwoman.com is een schat aan informatie. Schrijf je in voor de workshop van Guud-oprichtster Morgane Leten in onze conceptstore of bestel haar boek Het Cyclus Kompas.
