Zelfs voor de meest fervente sporter kan hardlopen tijdens je menstruatie een uitdaging zijn. Toch is het belangrijk om net dan te blijven sporten. We geven je graag tips om pijn te verlichten en stress om doorlekken en andere ongemakken weg te nemen.
Sporten is gezond, ook tijdens je menstruatie
Ook als je ongesteld bent, is sporten gezond. Geeft hardlopen jou doorgaans een energieboost, is het de ideale manier om niet alleen je spieren en je conditie te trainen maar ook je hoofd even leeg te maken? Dan is het toch zonde dat je dat niet zou doen tijdens je maandstonden? Vooral omdat hardlopen ook je opgeblazen gevoel kan verminderen, helpt tegen krampen en je nachtrust bevordert.
Ben jij pas bevallen en wil je graag weer beginnen sporten? Lees dan onze blog Postpartum sporten: tips voor een vlot herstel na je bevalling.
Met deze 8 top tips kan jij de hele maand ongestoord blijven hardlopen, ook tijdens je menstruatie.
1) Gezond eten tijdens je menstruatie
Je hebt misschien extra veel zin om te snacken, maar ook dat kan best gezond. Suikerrijk en ultrabewerkt voedsel vreet energie in plaats van jou energie te geven. Beperk daarom junkfood en snack zo veel mogelijk gezond, met noten, fruit en groenten.
Toch zin in een snoepje of koekje? Snuister dan eens in ons assortiment tussendoortjes, met minder suikers en meer gezonde voedingsstoffen dan dat wat je doorgaans in de snoepafdeling vindt. Ze zijn eigenlijk bedoeld voor kinderen, maar ook volwassenen vinden ze heerlijk!
2) Een goede nachtrust tijdens je maandstonden
Ben je van plan om 's ochtends te gaan hardlopen tijdens je maandstonden? Ga dan extra vroeg naar bed met een warmtekussen of een kruik en een heerlijk boek. Hoe beter je slaap, hoe hoger je ochtendenergie.
Kies extra betrouwbare menstruatieproducten voor 's nachts zodat je je geen zorgen hoeft te maken over lekken.
Ben je erg vermoeid en heb je behoefte aan een betere nachtrust? Misschien kan Guud Vibes jouw wel helpen!
3) Gebruik de juiste menstruatieproducten
Wegwerp of herbruikbaar, maandverband, tampon, menstruatiecup of menstruatieondergoed: de keuze is enorm en wat jij aangenaam vindt, is heel persoonlijk. Maar hoe dan ook: door voor plasticvrije producten te kiezen, kies je voor een ademende huid. Vind jij je maandverband soms ongemakkelijk en zweterig aanvoelen? Stap dan over naar iets uit ons ruime assortiment menstruatieproducten.
4) Draag het juiste ondergoed tijdens je menstruatie
Kies voor comfortabel, ademend ondergoed. Als je menstruatieondergoed draagt, sla je twee vliegen in één klap. Andere producten combineer je met goed zittend ondergoed van kwalitatieve stoffen zoals slips in bamboetextiel van Boody of het speciale sportondergoed van Imse (let op: dit is géén menstruatie-ondergoed, je hebt dus nog extra bescherming nodig). Kies een slip waarin je maandverband goed op zijn plaats blijft zitten zodat jij tijdens het sporten je niet loopt te ergeren aan verschuivende pads in je slip.
Ontdek hier wat onze testers vinden van het sportondergoed van Imse (dus nogmaals: dit is géén menstruatieondergoed maar heeft wel een ingenaad inlegkruisje voor licht urineverlies). Review sportondergoed Imse
5) Extra stretchen tijdens de menstruatie
Tijdens je menstruatie is het extra belangrijk om je spieren te stretchen, omdat dit je krampen kan verminderen. Maar doe geen extreme rekoefeningen, want je ligamenten en pezen zijn losser en dus ook kwetsbaarder in deze fase van je hormonale cyclus.
6) Doe het rustig aan tijdens je maandstonden!
Luister naar je lichaam en schakel gerust een versnelling lager. Je menstruatie is niet de periode waarin je persoonlijke records hoeft te breken of een extreem lange afstand te lopen. Neem de tijd en verleg je grenzen alleen als dat goed voelt voor je lichaam.
Wil je meer weten over leven volgens je menstruatiecyclus? Lees onze blog "In balans met je hormonen: de vier fasen van de hormonale cycul van de vrouw" of lees het boek Het Cyclus Kompas.
7) Hydrateren: genoeg drinken tijdens je menstruatie
Je verliest extra vocht tijdens je menstruatie. Genoeg drinken is dan ook belangrijk. Neem een herbruikbare drinkfles mee naar je training en zorg dat je je lichaam goed hydrateert.
Tip: Drink thee of pimp je water met Water Twist. Kies voor de variant met verveine, dit kruid heeft een heilzame werking op menstruatieklachten!
8) Je sportoutfit: tijdens je menstruatie extra belangrijk
Een zwarte legging is sowieso een absolute must-have in je kleerkast. Zeker om te sporten tijdens je menstruatie komt deze van pas.
Blabloom-tip: De Once-On-Never-Off leggings van Boob zijn bij heel team Blabloom geliefd, en je hebt er geen zwanger buikje voor nodig! Leuk om cadeau te geven ook. Meer cadeautips nodig? Ontdek onze cadeau-inspiratie voor sportievelingen.
Hopelijk kunnen onze tips je motiveren en helpen om te blijven sporten tijdens je menstruatie!
Deze blog schreef Blabloom in samenwerking met Natracare.
